缺钙在孕期可能引发多种问题,首先,随着胎儿的生长发育,对钙的需求量逐渐增加,若孕妇未能及时补充足够的钙质,则有可能会影响胎儿的生长发育。此外,还可能对孕妇自身的健康造成不良影响,如肌肉痉挛(尤其是腿部抽筋)、妊娠高血压等。因此,孕妇补钙的重要性不言而喻。那么孕妇吃什么补钙呢?饮食与钙片要如何搭配呢?
孕妇吃什么补钙?
1、乳制品
牛奶、奶酪以及酸奶等乳制品是孕期补钙的理想选择,每 100 ml牛奶中钙含量约有100 mg,每天一杯牛奶,不仅可以补钙,还能够为孕妈妈们提供蛋白质及其他营养成分。而每100克酸奶中的钙含量一般在100-120mg之间,同时,酸奶在发酵过程中,部分乳糖被分解,比较适合乳糖不耐受的孕妇吃。
2、豆制品
比如豆浆、豆腐和豆腐干等豆制品,里面不仅含有丰富的钙质,还含有优质蛋白质,既能补钙,又有助于提高孕妇的免疫力,促进胎儿的健康成长。
3、海产品
适合孕妇食用的海产品有虾皮、海带、紫菜等,其中,虾皮的钙质含量十分丰富,可以高效补充孕期所需的钙质。而海带和紫菜里面不仅富含钙质,还含有多种维生素和矿物质,对孕妇和胎儿的健康都有益处。
4、绿叶蔬菜
小白菜、油菜这些含钙的绿叶蔬菜也可以吃,虽然钙吸收率不如牛奶,但是可以补充促进钙吸收的维生素K,也是钙的良好来源。
需要注意的是,尽管不少食物都富含钙,但日常饮食可能会由于选择不当、摄入量不足等原因,导致钙摄入不够。再加上孕期准妈妈的口味改变、消化功能变弱,比如有些孕妈对海鲜过敏或不爱吃乳制品等,也容易存在难以足量补充到日常所需营养的问题。因此,孕妇可以食补为主,营养补充剂为辅,双轨补钙会更安心。
孕妇吃什么钙片补钙比较好呢?
考虑到孕妇的体质差异,在选择补钙产品时,可以从剂型和成分等2个因素进行考虑。
从剂型来看,液体钙剂型相对更适合孕妇。常见的补钙产品中,固体钙片多为片剂状,需要在胃酸的作用下分解,释放出钙离子后,才能被人体吸收;而液体钙的分子形态较小,在胃肠道中的分解和吸收过程可能更为顺畅,更容易被身体吸收和利用。这对于孕妇来说尤为重要,因为孕期的消化功能可能会受到影响,选择易于吸收的液体钙可以减轻胃肠道的负担。
从成分来看,除了基础的钙质外,还可以看里面是否有搭配的其他有效成分,比如:维生素D能够促进肠道对钙的吸收,并增加钙在骨骼中的沉积。维生素K参与骨代谢过程,有助于钙在骨骼中的沉积和矿化。镁元素有助于放松肌肉,与钙元素共同作用于骨骼健康。
目前市面上,补钙产品种类众多,综合来看,可以尝试汤臣倍健瞬释钙DK这类补钙产品。首先,它是酸奶质地的液体钙剂型,好吸收且温和不伤胃。其次,它里面搭配了维生素D3和维生素K2两种有效成分,维生素D3能够促进钙质吸收;而高活性、高稳定性的MK-7型维生素 K2则能够将钙带到正确的位置上,科学地助钙入骨。
重视孕期补钙,了解孕妇吃什么补钙。希望每位准妈妈都能拥有强健骨骼,来迎接与陪伴新生命的茁壮成长。
