一、眼睛的结构与功能
眼睛是人体最重要的感觉器官之一,它由眼球、眼附属器和视路组成。眼球像一架精密的照相机,角膜和晶状体相当于镜头,视网膜则是底片。外界物体反射的光线经过角膜、晶状体等结构的折射,在视网膜上形成清晰的倒像,视网膜上的感光细胞将光信号转化为神经冲动,通过视神经传递到大脑的视觉中枢,我们就看到了五彩缤纷的世界。
二、爱尔眼科提醒不良用眼习惯的危害
(一)长时间近距离用眼
无论是长时间盯着书本、电脑屏幕还是手机,都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态。睫状肌是控制晶状体形状的关键肌肉,长时间紧张会导致它疲劳,进而使晶状体变凸,眼球轴长逐渐变长,最终形成近视。而且,长时间近距离用眼还会减少眼睛的休息时间,容易引发眼睛干涩、疼痛、疲劳等症状。
(二)爱尔眼科提醒不良的用眼环境
在光线过强或过暗的环境中用眼,眼睛需要不断调整瞳孔的大小来适应光线。在强光下,瞳孔会缩小,容易导致眼睛疲劳;在暗光下,瞳孔会放大,为了看清物体,眼睛需要更努力地工作,长期这样会增加患近视的风险。此外,如果阅读或书写时姿势不正确,比如趴着、躺着看书,会使眼睛与书本的距离过近,增加眼睛的调节负担。
(三)过度使用电子设备
电子设备的屏幕会发出蓝光。蓝光波长较短,能量较高,能够穿透眼睛的角膜和晶状体,直接作用于视网膜。长期接触蓝光可能会对视网膜细胞造成损伤,影响视觉功能,甚至增加黄斑变性的风险。而且,电子设备的内容通常比较吸引人,容易让人长时间沉迷其中,进一步加重眼睛的疲劳。
三、爱尔眼科提醒护眼小妙招
(一)保持良好的用眼习惯
控制用眼时间:遵循“20 - 20 - 20”原则,即每用眼20分钟,就远眺20英尺(约6米)的地方,持续20秒,让眼睛得到休息。在学习或工作时,尽量每隔一段时间起身活动一下,活动一下身体的同时也让眼睛放松。
保持正确的姿势:读书写字时,眼睛与书本的距离应保持在30 - 35厘米左右,身体与桌子保持一拳的距离,胸部挺起,不要弯腰驼背。使用电脑时,眼睛与屏幕的距离应保持在50 - 60厘米,屏幕的中心位置应略低于眼睛水平线10 - 15厘米,这样可以使眼睛保持舒适的视角。
调整光线:阅读或书写时,光线应充足且柔和,最好来自左上方,避免光线直射眼睛。如果在室内光线较暗的情况下用眼,应同时打开台灯和房间大灯,减少眼睛的调节负担。
(二)合理饮食与营养补充
富含维生素A的食物:维生素A是构成视网膜感光物质的重要原料,缺乏维生素A会导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A或其前体物质(如胡萝卜素),适当食用这些食物有助于保护视力。
富含维生素C的食物:维生素C是一种抗氧化剂,能够帮助眼睛抵抗自由基的损伤,维持眼睛的健康。新鲜的水果和蔬菜,如橙子、草莓、西红柿、西兰花等,都是维生素C的良好来源。
富含DHA和EPA的食物:DHA和EPA是两种重要的ω - 3脂肪酸,它们对眼睛的视网膜发育和功能维持有重要作用。深海鱼类,如三文鱼、鳕鱼等,是DHA和EPA的良好来源。如果饮食中难以获取足够的DHA和EPA,可以在医生的建议下适当补充鱼油等营养补充剂。
(三)眼部运动与按摩
眼部运动:可以进行眼球转动操,先将眼球向左、右、上、下各看10 - 15秒,然后顺时针、逆时针转动眼球各10 - 15圈。这种运动可以锻炼眼肌,促进眼部血液循环,缓解眼睛疲劳。
眼部按摩:用手指轻轻按摩眼周穴位,如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩时用指腹轻轻按压,每个穴位按摩1 - 2分钟,每天按摩2 - 3次。按摩能够促进眼部气血运行,减轻眼部疲劳,预防眼部疾病。
(四)户外活动的重要性
户外活动是预防近视最有效的方法之一。在户外,眼睛可以接触到自然光线,自然光线中的光照强度比室内要高很多,能够刺激视网膜分泌多巴胺,多巴胺可以抑制眼轴的生长,从而起到预防近视的作用。此外,户外活动时,眼睛可以远眺,调节焦距,放松睫状肌,减少眼睛的疲劳。每天保证1 - 2小时的户外活动时间,不仅可以保护视力,还能促进身体的健康发育。
爱尔眼科提醒眼睛是我们认识世界的重要窗口,保护眼睛需要我们从日常生活的点滴做起。通过养成良好的用眼习惯、合理饮食、适当运动和按摩以及增加户外活动时间,我们可以有效预防眼部疾病,保护视力,让心灵之窗永远明亮清澈。
