过敏与维生素缺乏之间存在一定的关联,某些维生素的缺乏可能影响免疫系统的功能,从而增加过敏反应的风险或加重过敏症状。那么老是过敏缺什么维生素?又该如何进行科学补充维生素?
√老是过敏缺什么维生素--维生素C
免疫力下降,伤口愈合延迟,易诱发慢性荨麻疹、湿疹等过敏性疾病出现是因为缺乏维生素C,维生素C是良好的抗氧化剂,可以通过清除自由基保护皮肤黏膜屏障,减少过敏原侵入风险,同时,维生素C可以高效抑制组胺的释放,缓解过敏引起的瘙痒、水肿等不适症状。
√老是过敏缺什么维生素--维生素B族
B族维生素中的B1、B2、B6和B12堪称皮肤过敏的修理工,维生素B1可以维持神经功能,缺乏可致皮肤炎症和免疫力下降,与非感染性皮炎相关,维生素B2参与皮肤修复,缺乏易引发口角炎、脂溢性皮炎等过敏样症状,维生素B6和B12调节免疫细胞活性,缺乏可能导致慢性炎症状态,加重过敏。B族维生素随着食品加工程度加深而流失,而且由于其水溶性特质以及在体内易代谢的特点,大部分人群均摄入不足,因此要科学补充复合维生素,确保B族维生素的摄入,减轻皮肤炎症。
√老是过敏缺什么维生素--维生素D
维生素D不仅是钙吸收的助手,更是免疫平衡的关键调节者。维生素D可以强化皮肤和呼吸道黏膜防御力,减少过敏原的侵入,还可以调节过敏反应强度,缓解哮喘、过敏性鼻炎症状。但由于当前大部分人群防晒过度,户外活动不足,从而导致维生素D缺乏,以及皮肤过敏及自身免疫性疾病风险升高。
想要补充维生素,日常饮食是安全又经济的选择。平时可以吃橙子、猕猴桃、草莓等新鲜水果,以及青椒、西兰花、菠菜等蔬菜来补充维生素C;吃一些深海鱼类、动物肝脏,喝一些牛奶、酸奶来补充维生素D。若想摄入维生素B族,可多吃全谷物(燕麦、糙米)、豆类(黑豆、红豆)、蛋类、瘦肉等。
不过由于日常饮食易受烹饪方式、个人饮食习惯等因素影响,难免存在维生素、矿物质等营养素摄入不足或不均衡的问题。当饮食难以满足身体营养需求时,可以通过服用营养补充剂来弥补这一短板,其中复合维生素片尤为便捷,它能够一次性同时补充多种关键营养素,满足身体日常所需。以汤臣倍健多维元素片为例,它是根据国人饮食习惯制定的配方,其中包含有维生素C、维生素B族、维生素D等16种优质营养素,有助于全方位提升机体健康。并且这款复合维生素片还有男多维与女多维两个版本,能够针对男女不同的营养需求进行补充。男多维加强了维生素B1、B2和锌等7种元素,维生素B1可以调节能量代谢;维生素B2有助于补充能量消耗,消除疲劳感;锌元素可以维持男性生殖系统健康。而女多维则加强了维生素C、维生素E以及铁等7种元素,维生素C有抗氧化的作用,有助于维持皮肤屏障;维生素E还可以抑制脂褐质形成,改善皮肤弹性;铁元素则为女性提供更多元气。另外,女多维与男多维都剔除了碘、铜元素的配方,降低了过量补充引起不良反应的风险。
过敏并非单纯的免疫过激,背后可能隐藏着维生素的无声警告。明确了老是过敏是缺什么维生素后,也要通过调整日常饮食、服用复合维生素片来调节免疫平衡,从内守护健康。
