《中国睡眠研究报告(2024版)》指出,近80%的人入睡时间在晚上11点以后,熬夜已成为许多人的生活常态。而长期熬夜会干扰免疫细胞的活性和功能,导致免疫力下降。当免疫力亮起红灯,感冒频繁光顾、伤口愈合缓慢、精神萎靡不振等问题便会接踵而至。面对熬夜后免疫力太低怎么提高免疫力?吃蛋白粉可以吗?
一、熬夜后免疫力太低怎么提高免疫力?
①调整作息:熬夜后,通过调整作息使其规律,能够让身体各器官和系统有序运转,免疫系统也得以正常发挥功能,高效识别并清除病原体。若无法及时恢复正常作息,也尽量保持每天睡眠时长不少于 7小时,并保持固定的起床和入睡时间。比如,每天都在早上7点起床,晚上11点前入睡,长期规律作息有助于提高免疫细胞的活性。
②适度运动:适度运动能够调节身体的免疫系统,促进血液循环,增强身体的免疫防御能力。不过,熬夜后身体往往处于疲劳状态,此时进行运动需要格外注意强度与频率。建议从低强度的运动开始,运动频率建议每周2次,比如先进行15分钟的快走或简单的瑜伽练习,这类运动能够帮助身体逐渐恢复活力,同时避免过度消耗体力。当身体适应了低强度运动后,可以适当增加运动时长,如将快走时间延长至20～30分钟。随着身体适应能力的增强,再逐步增加运动的时间和强度。
③饮食调整:熬夜后增强免疫力,合理的饮食调整至关重要。建议增加高蛋白食物和新鲜蔬果的摄入,可以补充蛋白质、维生素和矿物质等营养元素,有助于增强免疫力。具体来看,三文鱼、金枪鱼等深海鱼以及鸡蛋、鸭蛋等蛋类,富含优质蛋白质,其蛋白质的氨基酸组成与人体需求高度契合,容易被人体吸收利用。另外,菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色叶菜,也含有丰富的维生素C、维生素K等,维生素C能够促进白细胞的趋化性和杀菌能力,维生素K则有助于免疫细胞的正常功能调节。
二、增强免疫力可以吃蛋白粉吗?
增强免疫力是否可以吃蛋白粉,需要具体来看。因为不同蛋白粉种类,其功效与作用有所差异。一般来说,蛋白粉主要分为动物蛋白粉、植物蛋白粉、复合型蛋白粉。动物蛋白粉以牛奶、鸡蛋等为来源,氨基酸组成与人体需求高度契合,能够被人体高效吸收利用,同时还可以为肌肉合成提供优质原料,比较适合健身增肌、术后康复的人群。植物蛋白粉以大豆蛋白、豌豆蛋白、藜麦蛋白等为主,不含胆固醇,富含膳食纤维、植物甾醇及多酚类物质,对于降低胆固醇水平、调节肠道免疫功能具有积极作用,更适合关注心血管健康的人群及素食者。复合型蛋白粉通常是动物蛋白和植物蛋白按比例进行复配,兼具了两种蛋白的优势,蛋白质营养价值更高,氨基酸种类更为丰富,适合免疫力低下、蛋白质摄入不足的人群服用。
由此可见,吃蛋白粉确实有助于增强免疫力。尤其是复合型蛋白粉,在增强免疫力方面更具有优势。而汤臣倍健星钻蛋白粉就是将乳清蛋白和大豆蛋白按照2:3的比例进行科学复配,氨基酸种类多达18种,丰富的氨基酸种类有助于维持机体内环境的稳定,减少熬夜对身体的损伤。此外,它的蛋白质含量高达82%,蛋白质真消化率也超过了94%,更有助于增强免疫力。
综上所述,熬夜后可以从调整作息、适度运动、饮食调整三个方向来增强免疫力,还可以考虑食用复合型蛋白粉,复合型蛋白粉通常含有多种营养成分,可以为熬夜后修复免疫损伤提供重要的营养支撑。
